Nakke og skuldertræning

Nakke og skuldertræning er vigtigt for at forebygge stivhed og smerter i nakke og skulder der kan ramme os mange gange i livet. Det kan opstå pludseligt, men også komme over tid. Har du en periode med mange fysiske og statiske belastninger, kan det give skavanker i nakke og skulder. Det kunne være hovedpine, muskelspændinger og generelt ømhed og stivhed. Til det kan vi tilbyde hjælp med behandling og træning. 

Dette er holdet til dig der har gener i nakke og skulder.

Nakke og skuldertræning fokuserer på holdning, styrke, stabilitet og bevægelighed i relation til din hverdag og dit arbejdsliv. Du får gode råd med på vejen til en hverdag uden spændinger og smerter fra nakke og skulder.

Stivhed og smerter i skuldrene og nakken rammer syv ud af ti personer en eller flere gange i løbet af livet.

For nogle kan nakke- og skuldersmerter opstå pludseligt. Som regel kommer smerterne dog gradvist. Det sker ofte på grund af en række uheldige sidde-, løfte-, stå- og liggestillinger. Andre almindelige holdningsproblemer, som kan give smerter er: 

• Stå med ludende skuldre og hagen skudt fremover
• Arbejde med hovedet nedad i lange perioder, fx når du kigger på telefon eller tablet
• Dårlig holdning når du sidder
• Sove på maven

For at forebygge og forbedre smerter i nakke og skulder er der en række ting, du selv kan gøre:

• Det vigtigste er, at du holder dig aktiv. Du bør være opmærksom på ensformige og uheldige arbejdsstillinger, holde små pauser i arbejdet og bevæge dig
• Det er også vigtigt at finde ud af, om der kan være psykiske årsager til, at du spænder i muskulaturen. Du bør reducere stress
• I mange tilfælde spænder du musklerne, uden at du er klar over det. Derfor bør du være opmærksom på arbejdsstillinger og kropsholdning
• Lyt til de signaler, kroppen sender
• Sygemelding bør undgås
• Medicin hjælper kun i meget kort periode og bør undgås
• Kontakt din fysioterapeut hvis du vil vide mere.